户外运动如何合理补水

　　一般户外活动运动强度比较高，特别是在高温天气，身体排汗比较大，这就需要及时补充水份。我们在饮水的时候也是有讲究，不能随心所遇，胡乱喝一通往往会适得其反。下面给大家介绍下户外运动如何合理补水。

　　1、运动前

　　运动前半小时，你可以补水150-200毫升，这些水只需要一次补充即可。

　　如果你担心运动前半小时忘记补水或因为某些原因无法在这个时间里补水，你也可以在运动前1小时补水300ml。

　　2、运动中

　　在你进行中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升是很必要的，每小时的补水总量在500-600毫升。

　　运动强度较高或在剧烈运动时，则应选择淡盐水或含盐的运动型饮料。这是因为虽然每个人出汗的组成因人而异人，但一升的汗水通常包含以下物质：钠1.15克;氯1.48克;钾0.23克;镁0.05克;钙0.02克。补充运动性饮料一般可以保证这些物质的补充，保持体内的电解质平衡。

　　此外，如遇高温天气，出汗量明确高于以往运动时，也可以增加补水量，每小时可分3次补水，每次补水可达到300ml。

　　3、运动后

　　运动结束时，可以补水150-200毫升，但不可大量饮水。运动休息半小时后方可大量补水，这时饮水量可根据个人需要选择。运动后的补水对于身体储存糖原是必须的。

　　总结起来，运动前后的补水应注意以下几点：

　　运动的补水原则和减肥时的一种饮食有点像，那就是“少量多次”，每1次补水尽量控制在150~200ml，一小时运动中应补水3次。

　　在大量出汗的运动中，可以自备淡盐水，在没有淡盐水的情况下，含有矿物质的运动型饮品也是不错的选择。

　　尽量选择常温的水或运动饮料，而不要选择冰镇的，这是为了防止过度刺激咽喉和肠胃造成的血管剧烈收缩，影响肠胃等的健康。